Judith Blum | Équilibre: utilisez-le ou perdez-le
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Équilibre: utilisez-le ou perdez-le

Comme enfants, il est normal de marcher sur une poutre au parc, de sauter sur un pied ou de sauter sur un lit. Ceci est essentiel pour que le cervelet développe des compétences d’équilibre pointues. En général, en vieillissant, nous ne faisons plus ces activités et cette partie de notre cerveau devient paresseuse.

Nous entendons parler de fractures des hanches et des chutes. Mais qui vient en premier? Habituellement, la personne tombe et la hanche se casse, et non l’inverse. Voici quelques exercices d’équilibre très simples pour tester et améliorer votre capacité à rester debout.

Debout sur un pied

  • Tenez-vous sur un pied. Vous pouvez choisir de le faire derrière une chaise solide pour maintenir l’équilibre si nécessaire.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes
  • Répétez 10 fois
  • Répéter 10 fois avec la jambe opposée

 

Marcher le talon à l’orteil

  • Placez le talon d’un pied devant les orteils de l’autre pied. Votre talon et vos orteils doivent toucher ou presque
  • Concentrez-vous sur un endroit en face de vous pour rester stable pendant que vous marchez
  • Avancer. Placez votre talon juste devant votre autre pied.
  • Continuer pendant 20 pas

 

Sortir des sentiers battus

Faites vos promenades sur des surfaces naturelles plutôt que sur des trottoirs ou des chemins pavés. Marcher sur la plage ou sur un sentier en pleine nature, avec ses racines d’arbres et ses rochers, améliorera naturellement votre sens de l’équilibre.

Le ballon d’exercice

Ces sphères en plastique constituent un moyen amusant de renforcer des parties importantes de votre corps afin de prévenir les chutes et d’améliorer votre équilibre général.

Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds sur le sol. Si vous avez une faible stabilité, vous pouvez placer votre balle et votre dos près d’un mur. Au départ, vous pouvez essayer de lever un pied du sol à la fois jusqu’à ce que votre équilibre s’améliore. Ensuite, essayez de lever les deux pieds en même temps. Répétez cinq fois avec chaque jambe ou dix fois si vous les soulevez en même temps. Vous pouvez également vous amuser en voyant combien de temps vous pouvez rester en équilibre avec les deux pieds du sol. Essayez de bouger vos bras. Avec prudence, essayez de fermer les yeux.

Avec tous ces exercices, écoutez vos limites et commencez lentement. Si le cerveau se sent menacé, il va fermer. Un peu de pratique chaque jour en vaut la peine.La neuroplasticité est un terme qui explique comment nous pouvons changer notre neurologie avec la répétition au fil du temps.


Pourquoi ce chiropraticien se soucie-t-il de votre équilibre? Simplement parce que mieux vaut prévenir que guérir, et que la chiropratique est ce qu’est le mieux-être! Contactez Dr. Judith pour en savoir plus sur une consultation complémentaire.

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