L’impact du stress et la base de la cohérence du cœur
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L’impact du stress et la base de la cohérence du cœur

L’impact du stress et la base de la cohérence du cœur

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est un terme qui décrit l’usure que le corps subit en réaction aux tensions et pressions de tous les jours. Les changements de carrières ou de style de vie, la maladie et les blessures, sont des causes communes au stress. Notre façon de répondre à la pression émotive quotidienne causées par les tracasseries que nous vivons régulièrement (la circulation, les files d’attente, le surplus de courriels), constitue le facteur de dommage le plus important.

Comment le stress affecte-t-il la santé?

Le stress affecte la population de façon physique, mentale et émotionnelle. Selon l’Institut américain sur le stress (American Institute of Stress), jusqu’à 90% des problèmes de santé sont reliés au stress. Un excès de stress peut contribuer à augmenter bon nombre de problèmes de santé y compris les maladies du cœur, la haute pression, les AVC, la dépression et les troubles du sommeil.

Êtes-vous stressé?

Chacun répond au stress différemment. Répondez à ce petit test pour déterminer si vous vivez du stress. Les cases que vous cocherez révèleront à quel point le stress affecte votre vie.

Je me sens très fatigué

Je suis souvent nerveux, anxieux ou dépressif

Je souffre de troubles du sommeil

Je suis inquiet au sujet de mon emploi, de mes finances et de mes relations interpersonnelles

Que puis-je faire?

La première étape est de comprendre comment le stress fonctionne. Ce ne sont pas les événements ou la situation qui font le dommage, mais plutôt notre façon de réagir à ces événements. Autrement dit, ce sont vos émotions par rapport à ces événements qui déterminent si vous être stressé.

Les sentiments et les émotions ont un effet puissant sur le corps humain. Les émotions positives, comme la gratitude, l’attention et l’amour sont bons pour vous et pour votre corps. Elles contribuent à garder votre cœur synchronisé, à l’aider à bien travailler, comme un moteur bien rodé. Des recherches effectuées à l’institut HeartMath ont démontré que lorsque vous tournez volontairement vos émotions vers l’aspect positif des choses, votre rythme cardiaque change immédiatement. Ce changement provoque une cascade d’événements neurologiques, hormonaux et chimiques dont le corps bénéficie grandement. Les effets sont immédiats et de longue durée.

Comment est-ce que cela fonctionne?

Quand vous êtes stressé, votre corps est désynchronisé. Les sentiments négatifs/appauvrissants que nous ressentons comme la colère, la frustration, l’anxiété et l’inquiétude entraînent des désordres croissants du rythme cardiaque et du système nerveux. Par opposition, les sentiments positifs comme la joie, la gratitude et la gentillesse créent une harmonie dans le rythme cardiaque et le système nerveux. Les autres fonctions du corps se synchronisent avec ce rythme, un processus que les scientifiques appellent la cohérence. Puisque la cohérence entraîne souvent la clarté mentale, la créativité et de meilleures aptitudes pour solutionner les problèmes, il devient plus facile de trouver des solutions et de meilleures façons de répondre à des situations stressantes.

Rythme cardiaque incohérent

Rythme cardiaque cohérent

Comment puis-je créer et pratiquer la cohérence physiologique

Le système HeartMath vous présente un outil puissant pour vous aider à améliorer votre cohérence physiologique. Utilisez la technique QuickCoherence© dans votre vie quotidienne pour réduire les effets du stress et la technologie emWave© pour améliorer votre pratique de la cohérence.

La technique QuickCoherence©

La technique QuickCoherence© est une façon facile d’interrompre la réponse au stress et de ramener rapidement votre système vers la cohérence. Pratiquez-la quatre à cinq fois par jour, tous les jours, pour un minimum de trois semaines. Utilisez-la comme pour vous aider à gérer le stress avant ou pendant des événements ou des situations qui présentent des défis. Il est conseillé de pratiquer tôt le matin, à la pause de milieu de journée et avant de se coucher, mais vous pouvez faire l’exercice à tout moment de la journée si vous en sentez le besoin.

Les étapes

Étape 1 : Centrez votre attention à l’endroit où se situe votre cœur. Visualisez l’air que vous respirez entrer et sortir de la zone où se trouvent vos poumons et votre poitrine, en respirant un peu plus profondément et un peu plus lentement que d’habitude.

Suggestion : Inhalez 5 secondes, expirez 5 secondes (ou tout autre rythme qui vous semble confortable)

Étape 2 : Faites un effort sincère pour vivre une expérience régénératrice, comme ressentir de la gratitude ou de l’amour pour quelque chose ou quelqu’un dans votre vie.

Suggestion : Essayez de revivre les émotions que vous ressentez pour quelqu’un que vous aimez, pour un animal domestique, un endroit spécial pour vous, une réussite personnelle, ou concentrez-vous sur un sentiment de calme et d’aisance.

Une fois que vous êtes à l’aise avec ses étapes, utilisez les raccourcis suivants :

  1. Respiration centrée sur le cœur
  2. Activation d’un sentiment positif ou régénérateur

 

(HeartMath)

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